Carga no chute
Sem registro, cada treino repete o anterior. Sem progressão de carga, o corpo deixa de responder.
Treino e alimentação no mesmo plano
Pare de adivinhar. Comece a evoluir.
Treino com a carga certa em cada série, refeições registradas por uma foto e, toda segunda-feira, uma resposta clara: você está evoluindo, e o que ajustar.
Planos a partir de R$ 0,34 por dia no plano anual
- Garantia de 7 dias
- Plano pronto em minutos
- Cancele quando quiser
9:41
SEGUNDA-FEIRA, 13 DE OUTUBRO
Bom dia,
Ana
Dia de treinoHipertrofia · semana 3
Treino de hoje: Superior A. Busque 1 repetição a mais no supino.
TREINO DE HOJE
Superior A
Peito, costas e ombros · 6 exercícios · 58 min
07:00Café da manhã
12:30Almoço
18:00Treino: Superior A
Força
+3,5%
Últimas 2 semanas
Peso
68,4 kg
O problema
Você treina, cuida da alimentação e, mesmo assim, não sabe se está funcionando.
Dieta que não cabe na rotina
Cardápios rígidos e contas de calorias feitas à mão cansam em poucas semanas.
A balança confunde
O peso varia de um dia para o outro com água e sódio. Sem enxergar a tendência, é fácil desistir na hora errada.
O NutriCoach resolve os três: sugere a carga de cada série, simplifica a alimentação e mostra toda semana se o plano está funcionando.
Como funciona
Três passos e você já treina com plano.
Conte seu objetivo
Perder gordura, ganhar massa ou os dois. Algumas perguntas rápidas sobre corpo, rotina e onde você treina.
Receba tudo pronto
Treino para academia ou para casa e plano alimentar com comida do dia a dia, no tamanho da sua rotina.
Siga e veja o resultado
O app conduz cada série e, toda segunda-feira, mostra se você está evoluindo e qual é o foco da semana.
Quero começar
Garantia de 7 dias · Cancele quando quiser
Para quem é
Um plano para o seu objetivo.
Metas, indicadores e avaliação semanal mudam de acordo com o que você quer alcançar.
Objetivo
Perder gordura
Calorias ajustadas pela tendência do seu peso, treino de força para preservar a massa muscular e cardio na medida certa.
Começar com este objetivo
Objetivo
Ganhar massa
Superávit controlado, progressão de carga em cada exercício e volume semanal equilibrado por grupo muscular.
Começar com este objetivo
Objetivo
Recomposição
Força subindo e cintura diminuindo ao mesmo tempo, acompanhadas semana a semana.
Começar com este objetivoRecursos
Treino, alimentação e evolução, acompanhados de perto.
01 · Treino
Um plano feito para você, que evolui com você.
Em seis perguntas, o plano considera sua experiência, rotina, local de treino, limitações, idade e IMC. Você recebe duas versões e escolhe a sua.
- Carga de cada exercício sugerida automaticamente, com progressão dupla
- Modo foco com repetições em destaque e cronômetro de descanso
- Treinador que tira dúvidas no meio do treino e avisos por voz Pro
- Troca de exercício quando o aparelho está ocupado ou há desconforto
- Guia de execução com posicionamento, erros comuns e cuidados
02 · Alimentação
Fotografe o prato. Confira. Pronto.
A foto estima os alimentos e as porções, e os nutrientes vêm da tabela TACO. Você confere e ajusta antes de salvar.
- Plano alimentar montado a partir de uma única pergunta
- Troca de qualquer alimento por um equivalente, mantendo calorias e proteína
- Registro da refeição do plano com um toque
- Metas de calorias recalibradas pela evolução real do seu peso
03 · Evolução
Toda segunda-feira, uma resposta.
A avaliação semanal cruza a tendência de peso, a força nos exercícios, a cintura e a proteína para dizer se você está evoluindo, e define o foco da semana seguinte.
- Tendência de peso sem as oscilações diárias de água e sódio
- Treino ajustado automaticamente para os grupos musculares com menor evolução Pro
- Treino perdido? A semana é reorganizada de acordo com o motivo
- Lembretes discretos: no máximo dois por dia, nunca à noite
04 · Ao ar livre
Corrida, caminhada e pedal com mapa de satélite.
Percurso, distância e ritmo em tempo real, com parciais por quilômetro anunciadas por voz e pausa automática nos semáforos.
- Planos guiados do zero aos 5 km e rumo aos 10 km Pro
- Recordes pessoais de 1, 5 e 10 km
- Cardio por objetivo com zonas de frequência cardíaca pela sua idade
- Intervalados guiados por voz, do iniciante ao protocolo 4 × 4 Pro
05 · Corpo
Suas medidas e fotos, lado a lado.
Anote braços, peito, cintura, coxas e o que mais quiser acompanhar. Cada medida mostra quanto mudou desde a primeira anotação.
- Medidas por local, com dica de como medir cada uma
- Fotos de evolução privadas, para comparar antes e depois
- Lembrete opcional para uma foto nova a cada 2 ou 4 semanas
18:24
Exercício 1 de 6Modo foco
Supino reto com barra
Série 2 de 4 · 8 a 12 repetições
10
repetições
Carga62,5 kg+2,5 kg
Descanso
01:30
Treinador
Atingiu o topo da faixa em todas as séries? A carga sobe na próxima sessão.
Concluir série
12:41
Confira a refeição
Ovo
Folhas
Tomate
412
kcal
22g
proteína
48g
carboidratos
14g
gordura
Ovo cozido50 g · 73 kcal
Trigo-sarraceno150 g · 230 kcal
Tomate refogado120 g · 84 kcal
Alface40 g · 4 kcal
Salvar refeição
08:02
EvoluindoSemana até 12 out
AVALIAÇÃO SEMANAL
Sim, você está evoluindo.
A força subiu nos exercícios principais e a cintura diminuiu, com a proteína na meta em 6 de 7 dias.
FOCO DESTA SEMANA
Mantenha o plano atual nesta semana, sem alterações.
Força+3,5%
Cintura−1,2 cm
Treinos4 de 4
Proteína6 de 7 dias
Dados ilustrativos
Sinal bom
5,02
km
27:41
tempo
5:31
ritmo médio
48 m
subida
Exemplo de atividade
07:15
Medidas do corpo
Braço36,5 cm+1,0
Cintura74 cm−3,0
Coxa58 cm+1,5
FOTO DE EVOLUÇÃO
Hora da foto: compare com 4 semanas atrás.
Dados ilustrativos
Tudo isso em um só app, a partir de R$ 10,41 por mês no plano anual.
Ver planosAvaliação semanal
A balança oscila. A tendência não mente.
O peso varia todos os dias com água, sódio e intestino. O NutriCoach filtra essas oscilações e mostra a direção real, junto com força, cintura e proteína.
- Pesagens diárias
- Tendência
8 semanas
−3,6 kg
Dados ilustrativos
O método
Construído sobre referências reconhecidas.
Cada recomendação do app segue princípios consolidados de treinamento, nutrição e saúde.
- Treino
Progressão dupla
A carga sobe quando você atinge o topo da faixa de repetições em todas as séries.
- Treino
Repetições de reserva
Intensidade controlada perto da falha, com técnica preservada.
- Cardio
Zonas de frequência cardíaca
Frequência máxima estimada pela idade (fórmula de Tanaka) e treino em zona 2.
- Saúde
150 minutos por semana
Atividade aeróbica semanal alinhada à recomendação da Organização Mundial da Saúde.
- Nutrição
Tabela TACO
Nutrientes da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, com alimentos do dia a dia.
- Segurança
Questionário PAR-Q
Triagem de prontidão para atividade física antes do primeiro treino.
A diferença
Treinar por conta própria × treinar com dados.
Por conta própria
Com o NutriCoach IA
CargaRepetida ou no chuteSugerida a cada série, com progressão automática
AlimentaçãoAnotada à mão ou esquecidaRegistrada por foto, com nutrientes da tabela TACO
Treino perdidoSemana desorganizadaSemana reorganizada de acordo com o motivo
ProgressoBalança do dia e dúvidaTendência de peso, força e cintura
Próximo passoIncertoFoco definido toda segunda-feira
Planos
Escolha o plano para o seu momento.
Todos os planos montam seu treino e sua alimentação e trazem a avaliação semanal. A diferença está no nível de acompanhamento.
Garantia de 7 diasDesistiu? Reembolso integral.
Cancele quando quiserSem fidelidade e sem multa.
Troque de plano a qualquer momentoSuba ou desça conforme a sua rotina.
Comparar todos os recursos
Privacidade
Seus dados de saúde são seus.
Fotos do corpo privadas
As fotos de evolução ficam em uma área privada e nunca são enviadas a serviços de IA.
Conta protegida
Cada registro fica vinculado à sua conta e só você tem acesso a ele.
Exportação e exclusão
Exporte todos os seus dados ou exclua a conta a qualquer momento, conforme a LGPD.
Análise de refeições sob seu controle
A análise automática das fotos de refeição só funciona com a sua autorização e pode ser desativada no perfil.
Perguntas frequentes
Antes de começar.
Quanto custa?
São três planos: Essencial, Pro e Elite. Veja os valores na seção Planos.
Existe período de teste grátis?
Não há período gratuito. Em compensação, você tem 7 dias de garantia: se o app não for para você, basta desistir nesse prazo e receber o reembolso integral, sem precisar justificar.
Como faço para cancelar?
Pelo próprio app, a qualquer momento, sem multa e sem fidelidade. O acesso continua até o fim do período já pago e nenhuma nova cobrança é feita.
Qual plano escolher?
O Essencial organiza treino, alimentação e avaliação semanal. O Pro é o mais completo para quem quer evoluir com acompanhamento: inclui o ajuste automático do treino, o treinador com IA e avisos por voz, os planos de corrida, os intervalados e mais fotos de refeição por dia. O Elite é para quem registra todas as refeições e quer o máximo de cada recurso. Você pode trocar de plano quando quiser.
Preciso instalar algum aplicativo?
Não. O NutriCoach IA funciona no navegador do celular ou do computador. No iPhone, você pode adicioná-lo à Tela de Início pelo menu Compartilhar e usá-lo como um aplicativo.
Funciona para quem treina em casa?
Sim. O plano é montado para academia, para casa com halteres ou apenas com o peso corporal, e cada exercício pode ser substituído por uma alternativa com o equipamento que você tem.
Como as calorias da foto são calculadas?
A foto identifica os alimentos e estima as porções. Os nutrientes vêm da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). Antes de salvar, você confere e ajusta cada item.
Serve para iniciantes?
Sim. Para iniciantes, as primeiras semanas priorizam a execução, com cargas leves e guias de cada movimento. A progressão começa quando a técnica está consolidada.
O app substitui um profissional de saúde?
Não. O NutriCoach IA é uma ferramenta de apoio e não substitui médico, nutricionista ou profissional de Educação Física. Se você já tem uma dieta ou um treino prescrito, é possível importá-los e acompanhar a evolução no app.
E se eu perder um treino?
O app pergunta o motivo e reorganiza a semana. Pode ser uma versão reduzida, uma sessão combinada ou um retorno gradual, de acordo com o caso.
Comece hoje.
Escolha seu plano, monte seu treino e sua alimentação em poucos minutos e receba sua primeira avaliação na próxima segunda-feira.
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